有位女孩和男友共进午餐，当男友拿出信时，她猛然一惊，心想：完蛋了，他要和我分手了。等她打开信件，看到满纸都是感谢她的话；这才知道自己想错了。女孩因为自己的解读，造成与事实完全不符的感觉。追究原因是因她小时候常被关在房间哭上几小时，但大人却照样在屋外看电视不理不睬；因此她那种“怕被遗弃的感觉”非常的深。影响所及，只要男友有一些蛛丝马迹的动作，都会被她解释成要分手的讯息。
两种方式认识自己
因此发现自己有些负面情绪时，可以透过两种方式来认识自己。一是去认清自己的感觉是怎么生起的；另一种是认清会有这种感觉，全是因为自己的想法、解释所造成的，这和自己的个性、习惯又有那些关连？
一般人对事情的反应大致分为三类：一是攻击性的行为，“我对你错”是他对事情解释的习惯。当你强烈指责批判对方，内心的感觉可能是愤怒挫折的。二是退缩型的行为，总认为“我不好你好”。这样的感觉是委屈、沮丧的，和攻击性行为一样，只是不断在累积负面的感觉，并未将内在和外在做一个连接。第三种则是自我肯定的行为──“我好你也好”，将自己的感觉如挫折、生气等，站在平等的位置明白表达出来，而不是批判别人或严厉的自我批判、贬抑。
觉察情绪的根源
如果我们能够清楚自己的感觉，觉察情绪的根源，就可以真正的和他人有“心理的接触”，而不是用自己的害怕、担忧去控制对方。例如有些妈妈等女儿等到半夜三更，若是拿棍子发火只会造成激烈冲突。如果做母亲的说出自己的害怕、担心、难过、生气等感觉，反而更能够因为真诚的表达出自己内心的感受，而引发女儿内心诚挚的回应。
让情绪适当的释放
有人怀疑常常表达自己的感觉，是不是会很情绪化？事实上却正好相反，越害怕表达自己情绪的人，越容易情绪化。因为被压抑下来未表达的感觉，一段时日后总会爆发出来，此时反而让人觉得你情绪化。因此每当情绪或感觉出现时，要适时表达，如细水长流般的释放出来；而不是在累积太多的痛苦后，像火山一样猛烈的爆发。
越担心自己的情绪失控，不表达感觉反而越容易失控。但有些人乱发脾气，常常发飙，这并不表示他表达了自己的感觉，而只是攻击性的反应行为，很可能是他对自己内心的恐惧或委屈缺乏了解。如果你发现自己很想对某些人生气，那就需要往内心去探索，是否已经对他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往内在去探讨，就会更深入的认识自己，而这种了解往往能够把自己放松，或是找个能倾听你说话的人，把情绪释放出来。
不要压抑情绪
因此当你有些负面感觉时，多花些力气去细细体会那种感觉。情绪本来就是一种动的能量，要让情绪“动”起来。相反的一般人常把情绪“压下去”，并没有弄清楚自己的感觉（挣扎），或是承认自己因害怕而压抑感觉，这其实是在和自己打仗。当你难过却又要装出笑脸，是很辛苦又吃力的。何不给自己一个安全独处的空间，去享受体验自己的感觉，让情绪感觉流动，就不会长期忧郁沮丧，很多疏离的感觉就会释放掉。
当一个人对你“生气”时，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫败”。例如：一位妈妈“生气”的吼小孩过来，其实是因为“害怕”孩子在马路边危险。情绪其实是环环相扣的，让情绪流动起来，它就不会积存在你的体内，反而让你成为一个有活力的人。
打开害怕改变的内心世界
感觉也和你的亲密关系、人际关系有关连。人们从小学习要坚苦、能干，这些表面上的开朗完美，反而封闭了自己的感觉，阻碍可以和别人有的亲密关系。有些人觉得“相识满天下，知音无几人”。这常导因于他封闭自己的内心世界，在朋友和自己之间筑了一道墙。这种孤独源自于他对自己的想法，他以为在别人面前必须要做个乐观开朗、坚强理性、自制又完美的人，其实在内心深处却自认为表现困难、情绪软弱、次人一等。认为自己的过去、家庭、感觉、童年的某一部分是有问题的，因此随时把自己的心“包装”起来。他害怕表达私底下真正的自己，认为说出内心真正的感觉，别人一定不能接受，所以他非常害怕改变。
又因为他已在人前建立了这种能干、坚强、完美独立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越来越坚强，却更加孤独。当他想像表达难过时，又怕破坏形象，只好将难过包裹起来。
同样的问题（事件），当你对事情的感觉改变了，解释也会不一样。譬如失恋，有人当成“世界末日”痛不欲生，有人却认为“旧的不去，新的不来”何苦自寻烦恼。因此改变你对事情的看法，不同的觉察感受，就可以改变问题对你的威胁，这就是心理咨询的功能。它可以藉由改变对事情的解释和感觉，整个事情的问题就会有所不同。
活出快乐靠自己
借着了解和观照自己的情绪，就可以改变自己对事情的感觉，更能进一步改变对自己的感觉。人活着追求的就是要能够相信自己、照顾自己，并且认为自己是有价值的，这是人活着必须要做的；别忘了常回过头来观照自己的感觉，快乐健康的活出真正的自己。
(摘自网络 作者:李宗烨)
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